Kiat-Kiat Olahraga – Olahraga yang sehat merupakan salah satu kunci penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Selain itu, olahraga juga dapat membantu meningkatkan kualitas hidup dan menjaga kebugaran tubuh.
Anda membutuhkan tubuh yang sehat, segar dan bugar untuk bisa selalu beraktivitas tanpa hambatan. Menjadi bugar secara fisik dapat menghindarkan Anda dari risiko penyakit jantung, masalah tulang dan otot, serta terhindar dari kelebihan berat badan.
Lantas, bagaimana cara meningkatkan kebugaran jasmani? Berikut beberapa tips olahraga sehat yang dapat membantu meningkatkan kesehatan tubuh.
Tips meningkatkan kebugaran jasmani
Sebuah penelitian dalam jurnal Encyclopedia of Behavioral Medicine menyebutkan bahwa kebugaran adalah kemampuan untuk melakukan aktivitas dengan kinerja, daya tahan, dan kekuatan tubuh yang optimal.
Pilihan Editor :
Kebugaran jasmani yang optimal sebenarnya erat kaitannya dengan gaya hidup yang Anda terapkan. Oleh karena itu, Anda perlu menerapkan pola hidup sehat sebagai salah satu cara meningkatkan kebugaran jasmani. Untuk lebih jelasnya mari kita bahas satu per satu.
Berolahraga secara teratur untuk Kiat-Kiat Olahraga
Kebugaran jasmani dapat dicapai dengan rajin berolahraga minimal 30 menit setiap hari atau 5 hari per minggu.
Tak hanya kebugaran, banyak manfaat olahraga bagi kesehatan tubuh Anda. Berikut berbagai jenis olahraga yang dapat meningkatkan kebugaran jasmani.
Latihan aerobik atau latihan kardiovaskular seperti jalan cepat, jogging, berenang, dan bersepeda dapat membantu memperkuat kesehatan jantung Anda.
Latihan ini dapat membuat jantung memompa darah dengan kecepatan lebih tinggi dalam jangka waktu yang lama.
Jika latihan aerobik dilakukan dengan intensitas rendah dalam jangka waktu lama, maka latihan anaerobik dilakukan dengan cepat.
Latihan ini membantu meningkatkan kekuatan otot sehingga berdampak pada kebugaran tubuh. Contoh olahraga anaerobik adalah lari cepat atau angkat beban.
Latihan kekuatan otot dapat menjadi salah satu cara untuk meningkatkan kebugaran jasmani. Jenis olahraga ini membantu metabolisme tubuh bekerja lebih cepat untuk membakar kalori lebih banyak dan efisien. Contoh olahraga yang bisa Anda lakukan adalah push up, pull up, dan angkat beban.
Peregangan merupakan salah satu latihan penting dalam program kebugaran jasmani. Melakukan peregangan tubuh dua atau tiga kali dalam seminggu dapat membuat otot-otot tubuh menjadi lebih rileks. Latihan peregangan biasanya digunakan dalam yoga dan pilates.
Pola makan yang sehat untuk Kiat-Kiat Olahraga
Meningkatkan kebugaran jasmani tidak hanya dapat dilakukan dengan rutin berolahraga. Anda juga harus menyeimbangkannya dengan memulai kebiasaan makan sehat.
Jika Anda tidak dapat memberikan asupan nutrisi yang cukup, daya tahan tubuh akan menurun sehingga membuat Anda lebih rentan mudah lelah dan jatuh sakit.
Pola makan yang sehat dan seimbang sebenarnya sudah cukup untuk menyediakan semua nutrisi penting dari berbagai makanan sehat.
Daftar makanan yang baik untuk Anda konsumsi adalah sayur dan buah segar, daging tanpa lemak, ikan dan hasil laut, kacang-kacangan dan biji-bijian, serta pati.
Sementara itu, hindari makanan tinggi gula dan garam, makanan tinggi lemak trans dan lemak jenuh, serta makanan yang diolah dengan banyak minyak.
Menurut Harvard School of Public Health, pola makan tinggi serat dari buah dan sayur segar membantu menstabilkan kadar gula darah sehingga stamina tubuh tidak mudah turun.
Untuk mendapatkan tubuh bugar dan sehat, sebaiknya konsumsi buah dan sayur minimal 4 cangkir per hari. Anda bisa mengonsumsi sayuran seperti bayam, wortel, dan sawi sebagai lauk pauk setiap hari.
Sedangkan untuk buah-buahan, pilihlah buah favorit Anda seperti apel, jeruk, melon atau pisang. Ganti terus menu setiap harinya untuk mendapatkan nutrisi yang maksimal.
Tidur yang cukup
Cara lain yang dapat membantu Anda meningkatkan kebugaran fisik adalah dengan tidur yang cukup. Pasalnya, tidur memberikan waktu bagi sel-sel tubuh untuk mempersiapkan diri agar dapat berfungsi maksimal keesokan harinya.
Sebaliknya jika kurang tidur maka kebugaran tubuh akan menurun. Kurang tidur dapat membuat Anda cepat lelah, respons tubuh terhadap suatu respons memburuk, serta membuat Anda sulit mempelajari hal baru dan mengambil keputusan.
Untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik, pastikan Anda tidak tidur larut malam. Usahakan tidur lebih awal dan bangun lebih awal setiap hari meskipun hari libur.
Memang benar kebutuhan tidur setiap orang berbeda-beda, namun pastikan Anda mendapatkan waktu tidur minimal 7-8 jam per hari.
Hindari segala hal yang bisa membuat Anda tidur larut malam, seperti bermain ponsel, menonton TV, atau begadang saat tidak diperlukan.
Lakukan hal-hal yang dapat membantu Anda tertidur lebih cepat, seperti mandi air hangat atau bermeditasi untuk menenangkan pikiran. Anda juga bisa menata ruangan agar lebih nyaman, mulai dari kebersihan hingga pencahayaan.
Berhenti merokok dan minum alkohol
Anda mungkin sudah tidak asing lagi dengan efek bahan kimia dari pembakaran rokok yang masuk ke dalam tubuh.
Tak hanya saluran pernapasan yang memburuk, kebugaran tubuh juga ikut terpengaruh.
Jadi begini, ketika Anda memiliki kebiasaan merokok, kemampuan Anda dalam mendapatkan oksigen akan menurun karena adanya bahan kimia rokok.
Penurunan oksigen dapat menurunkan daya tahan tubuh sehingga membuat seseorang sulit berolahraga dengan baik.
Dampak merokok pada olahraga tidak hanya sesederhana itu, tapi juga pada hal-hal lain dalam hidup Anda. Anda akan kesulitan dalam melakukan aktivitas sehari-hari, seperti menaiki tangga, berjalan jauh, atau saat harus memindahkan barang, karena tubuh akan cepat lelah.
Dampak buruknya akan semakin besar jika Anda juga sering meminum minuman beralkohol. Minuman memabukkan ini kerap membuat Anda terbangun dalam keadaan tidak sehat.
Dalam jangka panjang, efek merokok dan minum minuman beralkohol dapat menurunkan kesehatan paru-paru, jantung, pembuluh darah, dan otot-otot tubuh. Padahal, seluruh organ tersebut berperan penting dalam menunjang sirkulasi oksigen dan darah saat melakukan suatu aktivitas.
Ketahui cara mengatasi stres
Cara menjaga kebugaran jasmani yang terakhir adalah dengan mengetahui cara mengatasi stres. Memangnya apa hubungan keduanya?
Stres yang tidak dapat Anda atasi dapat menjadi beban pikiran Anda. Pertama, stres akan membuat pikiran Anda terfokus pada masalah sehingga tidak bisa fokus pada hal lain.
Berkurangnya fokus ini menyebabkan kendala dalam menjalankan aktivitas sehari-hari secara maksimal. Pertama, Anda terus-menerus melakukan kesalahan dan bahkan cedera. Kedua, stres juga menghambat proses pemulihan dan pertumbuhan otot.
Pasalnya, stres bisa mengganggu kualitas tidur. Faktanya, tidur membantu tubuh lebih cepat pulih dari berbagai jenis peradangan, termasuk masalah pada otot tubuh.
Oleh karena itu, Anda harus mengetahui dan memahami cara mengatasi stres. Anda dapat mengalihkan pikiran dari stres dengan berolahraga.
Ada banyak jenis olahraga untuk menghilangkan stres, seperti menari, yoga, atau sekadar berjalan-jalan di kompleks taman.
Anda juga bisa melakukannya dengan membuat jurnal, berkebun, pergi berlibur, atau melakukan hobi yang Anda sukai. Setelah melakukan hal ini, pikiran Anda akan jauh lebih jernih dan Anda akan dapat menemukan solusi atas masalah yang Anda hadapi.